1️⃣ सकाळ (6-7 वाजता)
उठल्यावर कोमट पाणी प्या
5-10 मिनिटे प्राणायाम (अनुलोम-विलोम)
15-20 मिनिटे हलका व्यायाम / चालणे
2️⃣ सकाळचा आहार (7-8 वाजता)
रात्री भिजवून ठेवा:
4 बदाम
4 खारीक
1 मूठ शेंगदाणे
7-8 मनुका
हे सकाळी चावून खा किंवा मिक्सरमध्ये दूधासोबत शेक करून प्या.
3️⃣ दुपारचे जेवण
साधे घरचे जेवण
डाळ, भाजी, तूप आणि सलाड
जास्त तेलकट व फास्टफूड टाळा
4️⃣ संध्याकाळ
20 मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम
फळे किंवा ड्रायफ्रूट्स
5️⃣ रात्री (झोपण्यापूर्वी)
कोमट दूध + 1 चमचा अश्वगंधा चूर्ण
7-8 तास चांगली झोप घ्या
महत्त्वाच्या सूचना
✔️ हस्तमैथुन कमी करा किंवा काही दिवस टाळा
✔️ ताण-तणाव टाळा
✔️ व्यसन (तंबाखू, सिगारेट, अल्कोहोल) टाळा
✔️ दररोज व्यायाम आणि पौष्टिक आहार घ्या
हा प्लॅन 30 दिवस केल्यास शरीराची ताकद, स्टॅमिना आणि आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होऊ शकते.
जर आपणस आमच्या कडून औषधं पाहिजे असल्यास आमच्या व्हाट्सअप नंबर वर संपर्क करावे. No.9175477014
