शिथिल स्तनों को कैसे दृढ़ करे ?

1) स्तनों को सुडौल बनाने के लिए भुजा चक्कर (Arm circling)

स्तनों को उठाने के लिए और स्तनों के अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी भुजा को आगे और पीछे की तरफ गोल गोल घुमाए। इस व्यायाम को नियमित रूप से करते रहे। इस अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप हल्के वजन का उपयोग भी कर सकते है।

2) सरल व्यायाम (Simple exercises)

सुडौल स्तन प्राप्त करने के लिए हल्के वजन का उपयोग करें। एक व्यायाम बेंच पर लेट कर अपनी पीठ के भार से कंधों को ऊपर उठाने वाले वजन का प्रयोग करे। कम से कम 10 बार ऐसा करे और इसे तीन बार दोहराएँ। बेहतर परिणाम के लिए, नॉटिलस उपकरणों पर इस व्यायाम को करे जिसमें छाती और ऊपरी बांह क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित होता है। ऐसा करने से स्तनों के नीचे और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को शिथिल होने में मदद मिलेगी।

3) स्तनों को सुडौल बनाने के लिए योगा (Yoga)

नियमित रूप से योगा करते रहे। स्तनों की सुंदरता को बढ़ाने के लिए योगा करते समय स्तनों और ऊपरी बाहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। योगा न केवल स्तन सौंदर्य के लिए बल्कि पूरे शरीर और सभी क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। बेहतर परिणाम के लिए आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उचित आसन स्तनों को उच्च और मजबूत बना सकते हैं।

4) पुश अप (Push-ups)

कम से कम सप्ताह में तीन बार पुश अप करे। आप मानक पुश अप या संशोधित पुश अप कर सकते हैं। मानक पुश अप मे शरीर हवा में उठाया जाता है और संशोधित पुश अप में घुटने मोड़ दिए जाते है और शरीर का सिर्फ़ ऊपरी हिस्सा ज़मीन से ऊपर आता है। ऐसा करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं । शुरू में आप आराम से पुश अप करे, और फिर आप प्रत्येक सत्र में संख्या बढ़ा सकते हैं।